Aan Jezelf Werken

Les 3 — Kwetsbaarheid, veerkracht & herstel

1 / 13
Les 3

Waar staan we?

  • 1 Les 1: Rode vlaggen herkennen
  • 2 Les 2: Reageren en communiceren
  • 3 Les 3: Waarom ben je vatbaar? En wat kun je doen om sterker te worden?
Belangrijk

Vatbaar zijn is geen zwakte. Het zegt iets over je ervaringen, niet over wie je bent als persoon.

2 / 13
Les 3

Waarom zijn mensen vatbaar?

🏠

Eenzaamheid

Als je je alleen voelt, zoek je verbinding. Dwingende groepen bieden die — maar met een prijs.

💔

Onverwerkt verdriet

Na een verlies, scheiding of moeilijke thuissituatie ben je kwetsbaarder voor mensen die "begrip" bieden.

🔍

Zoektocht naar identiteit

Op jouw leeftijd zoek je wie je bent. Groepen die zeggen "wij weten het" voelen dan aantrekkelijk.

🧩

Laag zelfbeeld

Als je niet goed in je vel zit, is een compliment van een manipulator extra krachtig.

⚡

Trauma

Eerdere nare ervaringen kunnen patronen creëren waardoor je makkelijker in ongezonde relaties terechtkomt.

🌊

Grote verandering

Verhuizing, nieuwe school, verlies van vrienden — overgangsmomenten maken je extra kwetsbaar.

3 / 13
Les 3

Wat is trauma?

Definitie

Trauma

Een overweldigende ervaring die je zenuwstelsel niet goed heeft kunnen verwerken. Het zit nog "vast" in je lichaam en je gedachten. Het beïnvloedt hoe je reageert op stress en relaties.

Voorbeelden

  • Verwaarlozing of mishandeling
  • Pesten (online of offline)
  • Verlies van een dierbare
  • Scheiding van ouders
  • Ongelukken of geweld meemaken

Hoe herken je het?

  • Snel schrikken of boos worden
  • Moeite met vertrouwen
  • Nachtmerries of flashbacks
  • Jezelf afzonderen
  • "Bevriezen" in stressvolle situaties
4 / 13
Les 3

Bekijk: Hoe trauma je beïnvloedt

▶

Video wordt hier geplaatst door de docent

Docent: voeg hier een video toe over trauma en veerkracht

5 / 13
Les 3

Oefening: Box Breathing

Een simpele techniek om je zenuwstelsel te kalmeren

Inademen
4
sec inademen
4
sec vasthouden
4
sec uitademen
4
sec vasthouden
6 / 13
Les 3

Oefening: 5-4-3-2-1 Grounding

Als je je angstig of overweldigd voelt, breng jezelf terug naar het nu

  • 5 Noem 5 dingen die je kunt zien
  • 4 Noem 4 dingen die je kunt aanraken
  • 3 Noem 3 dingen die je kunt horen
  • 2 Noem 2 dingen die je kunt ruiken
  • 1 Noem 1 ding dat je kunt proeven

Probeer het nu even samen in de klas!

7 / 13
Les 3

Aan jezelf werken: Waar begin je?

Zelfkennis

  • Weet waar je gevoelig voor bent
  • Herken je eigen patronen
  • Schrijf op wat je voelt (journaling)

Zelfzorg

  • Slaap, beweging, gezond eten
  • Tijd voor jezelf nemen
  • Mensen om je heen die je steunen

Hulp vragen

  • Praat met iemand die je vertrouwt
  • Zoek professionele hulp als het nodig is
  • Hulp vragen is kracht, geen zwakte
8 / 13
Les 3

Welke hulp bestaat er?

Cognitieve Gedragstherapie (CGT)

Helpt je om negatieve gedachtepatronen te herkennen en te veranderen. Veel gebruikt bij angst en depressie.

EMDR

Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Helpt bij het verwerken van traumatische herinneringen.

Gesprekstherapie

Gewoon praten met een professional. Soms is dat al genoeg om dingen op een rij te krijgen.

Lichaamsgerichte therapie

Trauma zit ook in je lichaam. Methoden als yoga, ademwerk en somatische therapie helpen om spanning los te laten.

Goed om te weten

Je hoeft niet eerst "erg genoeg" te zijn om hulp te zoeken. Iedereen verdient ondersteuning.

9 / 13
Les 3

Veerkracht opbouwen

Dagelijkse gewoontes

  • Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent
  • Beweeg minstens 20 minuten per dag
  • Beperk social media tot bewuste momenten
  • Praat met minstens 1 persoon per dag over hoe je je echt voelt

Als het moeilijk wordt

  • Gebruik de ademhalingsoefening
  • Doe de 5-4-3-2-1 grounding
  • Bel of app een vertrouwenspersoon
  • Schrijf op wat je voelt — dat helpt om het te verwerken
10 / 13
Les 3

Waar kun je terecht?

  • 1 De Kindertelefoon — 0800-0432 (gratis, anoniem)
  • 2 113 Zelfmoordpreventie — 113 of 0900-0113
  • 3 Je mentor of vertrouwenspersoon op school
  • 4 Je huisarts — kan je doorverwijzen
  • 5 FIER — hulp bij geweld in afhankelijkheidsrelaties
  • 6 Centrum Seksueel Geweld — 0800-0188

Je hoeft het niet alleen te doen.

11 / 13
Les 3

Samenvatting hele lessenserie

  • 1 Herkennen: Rode vlaggen, BITE-model, gaslighting
  • 2 Reageren: Grenzen stellen, Grijze Rots, DEAR MAN
  • 3 Herstellen: Zelfkennis, zelfzorg, hulp zoeken
  • ✓ Vatbaar zijn is geen zwakte
  • ✓ Hulp vragen is kracht
  • ✓ Je bent niet alleen
12 / 13

Bedankt

Je anker is je eigen kracht. Keer altijd terug naar jezelf.

Anchor & Return — Lesprogramma Dwingende Systemen

13 / 13

Werkblad Les 3

Aan Jezelf Werken — Anchor & Return

Opdracht 1: Zelfkennis

Kies de situaties die op jou van toepassing (kunnen) zijn. Je hoeft dit niet te delen.

Dit zijn geen zwakheden. Het zijn menselijke ervaringen. Schrijf op wat je hierover denkt:

Opdracht 2: Ademhalingsoefening

Doe de box breathing oefening (4-4-4-4). Beschrijf hoe je je voelde voor en na de oefening.

Voor de oefening:

Na de oefening:

Opdracht 3: 5-4-3-2-1 Grounding

Doe de oefening en schrijf op wat je waarneemt:

5 dingen die ik zie:

4 dingen die ik kan aanraken:

3 dingen die ik hoor:

2 dingen die ik ruik:

1 ding dat ik proef:

Opdracht 4: Mijn persoonlijk plan

Schrijf je eigen "veiligheidsplan" voor als je je overweldigd voelt of in een onveilige situatie zit.

Wie kan ik bellen of appen?

Welke oefening werkt voor mij? (ademhaling, grounding, bewegen, muziek...)

Mijn grens die ik altijd bewaar:

Iets positiefs over mezelf: